कैसे एक नींद की रात के बाद सुस्त, थकी हुई त्वचा को ठीक करने के लिए (विज्ञान - समर्थित समाधान)

गरीब नींद के बाद आपकी त्वचा खराब क्यों लगती है?

नींद की कमी - चाहे देर रात, तनाव, या अनिद्रा - के कारण जैविक प्रतिक्रियाओं के एक झरने को ट्रिगर करें जो सीधे आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यहाँ क्या होता है:

1। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण

- कम रक्त प्रवाह से पीला, सुस्त त्वचा और पफी आंखें (द्रव बिल्डअप) की ओर जाता है।

- ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरण धीमा हो जाता है, कोलेजन उत्पादन को कमजोर करता है।

2। कोर्टिसोल स्पाइक

- तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जिसके कारण:

- अतिरिक्त सेबम → क्लॉग्ड पोर्स और ब्रेकआउट।

- बैरियर डिसफंक्शन → सूखापन, लालिमा और संवेदनशीलता।

3। ऑक्सीडेटिव तनाव

- नींद की कमी ने एंटीऑक्सिडेंट (जैसे ग्लूटाथियोन) को कम कर दिया, जिससे क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को मुक्त कणों की अनुमति मिलती है।

- परिणाम: त्वरित उम्र बढ़ने, अंधेरे धब्बे, और लोच का नुकसान।

 

72-घंटे की वसूली योजना

पहले 24 घंटे: आपातकालीन बचाव

1। पफनेस के लिए कोल्ड थेरेपी

- कैसे: 2-3 मिनट के लिए पलकों के लिए ठंडा चम्मच या नम कपड़ा (5 मिनट के लिए प्रशीतित) लागू करें।

- क्यों: रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, सूजन को कम करता है।

2। कोमल सफाई

- कठोर स्क्रब या गर्म पानी से बचें - वे प्राकृतिक तेलों को छीन लेते हैं।

- एक ph - बैरियर को बचाने के लिए संतुलित क्लीन्ज़र (लगभग 5.5) के लिए ऑप्ट करें।

3। एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देना

- सामयिक विटामिन C (l - Ascorbic एसिड) मुक्त कणों को बेअसर करता है।

- विटामिन ई मरम्मत लिपिड झिल्ली; नियासिनमाइड सूजन को शांत करता है।

 

48 घंटे: मरम्मत मोड

1। लसीका मालिश

- धीरे से दबाने के लिए उंगलियों का उपयोग करें:

- जबड़े → कान → कॉलरबोन (नालियों का तरल पदार्थ)।

- के तहत - नेत्र क्षेत्र (आंतरिक से बाहरी कोनों से)।

2। हाइड्रेशन + बैरियर सपोर्ट

- Hyaluronic एसिड त्वचा को मोटा करने के लिए पानी बांधता है।

- सेरामाइड्स नमी के नुकसान को रोकने के लिए लिपिड परत को सुदृढ़ करते हैं।

3। नकली एक "नींद चक्र"

- भले ही आप अधिक सो नहीं सकते। एक अंधेरे कमरे पर आराम करें (मेलाटोनिन मरम्मत को बढ़ाता है)।

- पावर नैप (20 मिनट अधिकतम) कोर्टिसोल को कम करने के लिए।

 

72 घंटे से परे: लंबा - टर्म फिक्स

1। त्वचा की वसूली के लिए खाओ

- एंटीऑक्सिडेंट - समृद्ध खाद्य पदार्थ: जामुन, गहरे पत्तेदार साग, नट।

- ओमेगा -3 एस (फैटी फिश, फ्लैक्ससीड्स) फाइट सूजन।

2। सूर्य संरक्षण महत्वपूर्ण है

- नींद से वंचित त्वचा अधिक यूवी संवेदनशील है।

- व्यापक - स्पेक्ट्रम SPF 30+ दैनिक, यहां तक ​​कि घर के अंदर भी पहनें।

3। चिकित्सा हस्तक्षेप (यदि आवश्यक हो)

- डार्क सर्कल: लेजर थेरेपी (जैसे, nd: yag) लक्षित पिग्मेंटेशन।

- मुँहासे: नीले प्रकाश उपचार बैक्टीरिया को मारते हैं।

 

चाबी छीनना

1। अधिनियम तेजी से: पहले 24-48 घंटे क्षति नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2। एंटीऑक्सिडेंट गैर - परक्राम्य हैं: वे ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करते हैं।

3। नींद अपूरणीय है: स्किनकेयर पूरी तरह से पुरानी नींद की हानि के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकता है।